ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت جسمی و روحی است. ورزش به کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و استخوان‌ها، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می‌کند.
اگر شما هم به تازگی تصمیم گرفته‌اید که ورزش کردن را شروع کنید، در اینجا 10 توصیه به شما داریم که می‌تواند به شما در شروع و ادامه ورزش کمک کند:
1. هدف خود را مشخص کنید
اولین قدم این است که هدف خود را از ورزش کردن مشخص کنید. آیا می‌خواهید وزن کم کنید؟ عضله بسازید؟ استقامت خود را افزایش دهید؟ یا فقط می‌خواهید از ورزش لذت ببرید؟
داشتن هدف مشخص به شما کمک می‌کند که برنامه ورزشی خود را تنظیم کنید و انگیزه خود را حفظ کنید.
2. با یک برنامه ورزشی مناسب شروع کنید
اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید، بهتر است با یک برنامه ورزشی ملایم شروع کنید. به تدریج که بدن شما به تمرینات عادت کرد، می‌توانید شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
در اینجا یک برنامه ورزشی ساده برای مبتدیان آورده شده است:
- سه روز در هفته ورزش کنید
- هر جلسه ورزشی 30 دقیقه طول بکشد
- در هر جلسه ورزشی، ترکیبی از ورزش‌های هوازی و قدرتی انجام دهید
3. به بدن خود گوش دهید
اگر در حین ورزش احساس درد کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید. درد می‌تواند نشانه‌ای از آسیب‌دیدگی باشد.
همچنین اگر احساس خستگی یا کسالت کردید، به بدن خود استراحت دهید.
4. به اندازه کافی آب بنوشید
آبرسانی بدن برای سلامتی ضروری است. به خصوص در هنگام ورزش، بدن شما آب بیشتری از دست می‌دهد.
در طول ورزش و بعد از آن، به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند.
5. به تغذیه خود اهمیت دهید
تغذیه سالم نقش مهمی در سلامت و عملکرد بدن دارد. برای اینکه از ورزش خود بیشترین بهره را ببرید، باید به تغذیه خود اهمیت دهید.
غذاهای سالمی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
6. از حرکات کششی غافل نشوید
حرکات کششی قبل و بعد از ورزش به افزایش انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
قبل از ورزش، 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی سبک انجام دهید. بعد از ورزش، 10 تا 15 دقیقه حرکات کششی ایستا انجام دهید.
7. یک همراه پیدا کنید
داشتن یک همراه می‌تواند به شما در حفظ انگیزه و ادامه ورزش کمک کند.
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود قرار بگذارید که با هم ورزش کنید.
8. به خودتان ایمان داشته باشید
شروع ورزش کردن کار بزرگی است. به خودتان ایمان داشته باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
با گذشت زمان، شاهد پیشرفت خود خواهید بود.
9. از مربی کمک بگیرید
اگر مبتدی هستید، بهتر است از یک مربی کمک بگیرید. مربی می‌تواند به شما در تنظیم برنامه ورزشی مناسب و انجام صحیح حرکات کمک کند.
10. از ورزش لذت ببرید
اگر از ورزش لذت نمی‌برید، احتمال اینکه آن را ادامه دهید کمتر است.
سعی کنید فعالیت‌های ورزشی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید.
با رعایت این نکات، می‌توانید از ورزش کردن نهایت لذت را ببرید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
ثبت دیدگاه